增强体能主要表现在两个方面，一是力量，二是耐力。力量也分基础力量和专项力量；耐力分一般耐力和速度耐力。我不清楚你的性别、年龄、球龄，因此给你的建议可能不太有针对性。不过，我们可以探讨一下这些方面的理念，希望给你带来一些帮助。
对于业余球友来说，多练习专项力量、速度耐力是尽快提高体能的有效途径。在羽毛球专业运动员从小进行的体能训练中，基础力量和一般耐力训练所占的比例较多，那是为了给他们今后的提高打下坚实的基础。对于业余球友来说，年龄、可付出的训练时间决定了大家不能照搬专业运动员的训练方法。因此，我们可以把有限的训练时间尽可能地多地放在专项力量和速度耐力上，特别是专项力量。
在训练项目的选择上，用哑铃练习手腕的力量，颈后举、负重半蹲跳、负重弓箭步等都是非常有效的专项力量练习方法。羽毛球场地往返冲刺跑则是非常好的训练速度耐力的项目。
最后，训练结束后一定要做好放松和牵拉，它能让你的肌肉和心肺功能尽快恢复，有效降低再次训练时的疲劳感和突发伤病的机率。
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